Кто крадет ваш сон?

Хроническое недосыпание не только ухудшает качество жизни, но и сказывается на состоянии здоровья. Для тех, кто водит машину, повышается риск дорожно-транспортных происшествий, кроме того, увеличивается риск развития ожирения и сахарного диабета. Что мешает вам высыпаться?

Компьютеры и смартфоны

Если вы любите перед сном побродить по интернету, пообщаться с друзьями в социальных сетях или поиграть в игры, немудрено, что вы не можете заснуть. Яркий свет от экранов компьютеров и смартфонов наш организм воспринимает как сигнал к тому, что пора вставать. Выключите все гаджеты за 1-2 часа до сна.

Офис в спальне

Привычка решать деловые вопросы в спальне не способствует хорошему сну. Прежде чем ложиться спать, завершите все дела или отложите их на следующий день.

Спальня предназначена только для сна и для секса.

Мрачные мысли

Когда голова занята решением проблем, вы вряд ли сможете уснуть. Постарайтесь на время забыть обо всем и дайте себе отдохнуть. Переживания по поводу того, что вы не можете уснуть, тоже не приведут ни к чему хорошему, а только усугубят ситуацию.

Перестаньте думать о работе и домашних проблемах, выключите телевизор, включите спокойную музыку или аудиокнигу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, что вы находитесь в каком-нибудь райском уголке.

Рюмка спиртного

Алкоголь перед сном действительно успокаивает, но этот эффект кратковременный. Уже через 4 часа его действие закончится, вы проснетесь посреди ночи и уже не сможете уснуть. Алкоголь блокирует выработку серотонина и норадреналина – двух нейромедиаторов, которые участвуют в регуляции сна.

Выпейте на ночь стакан молока или ромашковый чай. Не употребляйте алкоголь, если принимаете снотворное.

Высокая температура в помещении

Когда на улице плохая погода, хочется, чтобы дома было как можно уютнее и теплее. Но чем выше температура в спальне, тем сложнее вам будет уснуть.

Температура не должна превышать 19°С, а горячую ванну или душ следует принимать за 2-4 часа до сна.

Поздний ужин

Если перед сном вы плотно поужинаете, то пищеварительная система не даст вам уснуть, ведь она будет работать. Кроме того, поздний ужин может привести к появлению изжоги и забросу кислого желудочного содержимого в пищевод.

Поужинайте за 2-3 часа до сна и отправляйтесь спать на пустой желудок. Если перед сном проголодаетесь, перекусите чем-нибудь легким, но не налегайте на сладкое.

Кофе после полудня

Утренний кофе помогает вам проснуться и зарядиться энергией на целый день. Однако последнюю чашечку кофе следует выпить до полудня, в противном случае вы не сможете заснуть вечером. Кроме того, будьте осторожны с энергетическими напитками – они содержат двойную дозу кофеина.

Выпивайте 1-2 чашки кофе до полудня и не употребляйте энергетических напитков.

Слишком много овец

Все мы помним с детства, что справиться с бессонницей помогают овцы, которые прыгают через заборчик. Но если вы насчитали уже не одну сотню овец, а сон так и не идет, не стоит мучить себя и ворочаться в постели.

Встаньте с кровати, походите по дому, проветрите помещение, займите себя чем-то на некоторое время. Затем возвращайтесь в спальню, но не смотрите на часы, иначе снова можете не уснуть.

Еженедельник "Вечерний коктейль" № 13